Da mụn nên ăn gì và da mụn không nên ăn gì?

Hoa Hoa |

Da mụn là làn da không chỉ khó tính trong quá trình skincare hằng ngày, mà chế độ ăn cho da mụn cũng rất quan trọng. Da mụn nên ăn gì và da mụn không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Da mụn là gì? Nguyên nhân nào hình thành mụn

Da mụn là tình trạng da bị viêm gây ra các đốm mụn trên mặt, cổ. Mụn có thể là mụn đầu trắng, mụn đầu đen, mụn sần, mụn ẩn và đặc biệt phổ biến nhất là mụn trứng cá. Thông thường người ở tuổi dậy thì khi tuyến bã nhờn bắt đầu hoạt động mạnh thì da mặt mụn là khá phổ biến. Đa số những người bị mụn thường là da dầu, một trong những nguyên nhân chủ yếu là không biết skincare cho da dầu đúng cách.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mụn hình thành mụn như: 

  • Chế độ ăn uống không khoa học 
  • Stress, lo lắng quá mức, thức khuya, ngủ kém,…
  • Lệch múi giờ sinh hoạt của cơ thể, khiến cơ thể không thích ứng kịp
  • Nội tiết: Thay đổi hormone cơ thể như mang thai, sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh, tiền mãn kinh, dậy thì,…
  • Trang điểm đậm thường xuyên…
Da mụn nên ăn gì

Da mụn là làn da vô cùng khó tính trong chế độ ăn cho da mụn.

Trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hình thành mụn. Làn da có thể duy trì vẻ đẹp trẻ trung hoặc trở nên lão hóa nhanh chóng phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống cho da mụn. Đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình điều trị mụn nên biết da mụn nên ăn gì và không nên ăn gì.

Tại sao nên có chế độ ăn cho da mụn?

Cơ thể chúng ta có loại hormone tăng trưởng IGF – 1. IGF – 1 có vai trò điều tiết tuyến bã nhờn, kích thích sản sinh và tiết dầu nhờn khi da khô. Một số loại thức ăn có thể kích thích tăng IGF – 1, từ đó khiến da tiết nhiều dầu nhờn hơn. Dầu nhờn thừa trên da chính là nơi ở hoàn hảo cho bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ – nguyên nhân chính hình thành mụn và mụn viêm. 

Ngoài ra, chế độ ăn quá dư thừa dinh dưỡng và dầu mỡ cũng là lý do khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Cơ chế đào thải độc tố qua mồ hôi sẽ phần nào đào thải lượng lipid ( chất béo) dư thừa trong cơ thể. Do đó một số người sau khi cải thiện chế độ ăn thanh đạm cũng cảm thấy mồ hôi dầu được cải thiện.

Chế độ ăn cho da mụn sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, hạn chế tình trạng gan thận bị hoạt động quá tải. Nhờ đó làm giảm khả năng hình thành mụn. Việc chú trọng da mụn nên ăn gì và không ăn gì còn giúp cải thiện sức khỏe, tạo điều kiện cho làn da trắng mịn khỏe mạnh.

Da mụn nên ăn gì?

Rau củ xanh 

Rau xanh không chỉ có tác dụng trị mụn mà còn có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Các vitamin và khoáng chất trong rau xanh rất có lợi cho da, kích thích tăng sức đề kháng, chống lại vi khuẩn và có lợi cho đường ruột.  Da mụn nên ăn rau xanh để chống oxy hóa, kích thích thanh lọc cơ thể để loại bỏ các chất gây hại, thuận lợi cho quá trình điều trị mụn. 

Bên cạnh các loại rau xanh ăn hằng ngày, da mụn nên ăn rau xanh tính hàn, giúp thanh lọc làm mát cơ thể. Da mụn nên ăn một số loại rau có tính mát như: rau diếp cá, rau má, bắp cải, bí đao , nha đam, atiso, đậu xanh, mã thầy,… Bạn có thể ăn sống, xay sinh tố hoặc hấp cách thủy để giữ lượng vitamin nhiều nhất có thể.

Các loại trái cây mọng nước ít đường

Trái cây, đặc biệt là các loại trái cây mọng nước như họ cam quýt, lê , roi…. chứa rất nhiều vitamin C và khoáng chất. Trái cây mọng nước có tác dụng làm mát cơ thể, hỗ trợ quá trình thải độc, tăng sức đề kháng cho da và cơ thể. Nên chọn trái cây ít đường để tránh làm nóng cơ thể. 

Da mụn nên ăn gì

Da mụn nên ăn gì? Da mụn nên ăn các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C và khoáng chất.

 

Nước lọc

70% cơ thể là nước và chúng ta phải cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước là chất dung môi đưa dưỡng chất tới các cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố. Đối với da, không chỉ cấp ẩm, nước còn tham gia cấu trúc nên bề mặt da và điều tiết dầu nhờn. 

Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể qua nhiều hình thức khác nhau như nước trà, nước ép trái cây, nước canh,… Tuy nhiên bạn vẫn nên bổ sung nước tinh khiết để giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.

Hải sản có vỏ 

Rất ít người biết rằng kẽm là thành phần ảnh hưởng tới mức độ viêm của mụn trứng cá. Không chỉ điều tits bã nhờn, kẽm giúp kháng viêm và thúc đẩy quá trình hồi phục hư tổn. Do đó bạn nên bổ sung kẽm – chứa nhiều trong hải sản có vỏ trong chế độ ăn cho da mụn để giúp da mau phục hồi. 

Các loại cá béo

Các loại cá béo ( như cá hồi, cá ngừ,…) chứa rất nhiều Omega-3 và Omega-6 có lợi cho da, tạo nên lớp màng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và môi trường. Cá béo cũng có lợi cho sức khỏe và kích thích sản sinh Collagen nuôi dưỡng da. Do đó da mụn nên ăn cá béo để tăng cường hiệu quả điều trị mụn.

Da mụn nên ăn gì

Da mụn nên ăn gì? Hãy lựa chọn các loại cá béo và hải sản có vỏ để tăng cường Omega-3 và các khoáng chất kẽm có lợi cho việc kháng viêm.

Các loại hạt và sữa hạt

Các loại hạt và sữa hạt chứa rất nhiều Omega-3, vitamin và các acid amin có lợi cho cơ thể. Chất béo thực vật omega-3 có trong các loại hạt và sữa hạt có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa hình thành ổ viêm, cải thiện mụn trứng cá hiệu quả. Da mụn nên ăn các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân… và dùng sữa hạt để ngăn ngừa mụn sưng viêm trầm trọng. 

Da mụn không nên ăn gì?

Thực phẩm chứa nhiều đường đã qua chế biến

Đồ ngọt không chỉ là tình địch của da mụn mà còn là kẻ thù của sắc đẹp nói chung. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đường chế biến qua nhiệt độ cao sẽ sản sinh các chất gây đứt đoạn Collagen. Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều đường đẩy nhanh quá trình oxy hóa, khiến da nặng nề và giảm sức đề kháng trước mụn.

Tất cả các loại da nói chung và da mụn không nên dùng thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn ngừa các vấn đề trên da chuyển biến xấu hơn.

Da dầu nên đắp mặt nạ gì?

Da mụn nên ăn gì? Da mụn không nên ăn đồ chứa nhiều đường, đặc biệt là đường đã qua chế biến.

Tinh bột

Tinh bột và carbohydrate tinh chế là nguyên nhân khiến da mụn lan rộng nhanh chóng. Carbohydrate tinh chế sẽ hấp thụ vào máu nhanh, khiến nồng độ đường trong máu tăng cao (insulin). Insulin kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, do đó da mụn không nên ăn tinh bột nhiều để tránh tình trạng nặng hơn.

Đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường chứa nhiều đường, dầu mỡ hoặc muối. Trong đồ ăn vặt thường nhiều calo và ít các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Do đó bạn nên hạn chế đồ ăn vặt để cải thiện làn da mụn, cũng như tốt cho cơ thể và hệ tiêu hóa. 

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa

Da mụn không nên ăn gì

Da mụn không nên sử dụng sữa bò và chế phẩm từ sữa bởi khả năng kích thích tuyến bã nhờn tiết dầu mạnh, khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

Da mụn không nên ăn sữa bò và các chế phẩm từ sữa, kể cả sữa chua, bơ, phô mai,… Các nghiên cứu cho thấy sữa bò chứa chất nội tiết Androgen có thể kích thích tuyến bã nhờn và gây nổi mụn. Đặc biệt người gặp mụn trứng cá viêm nên hạn chế dùng sữa bò đổi tránh mụn sưng viêm hơn.

Cà phê, rượu bia, đồ uống có cồn và chất kích thích

Không chỉ riêng da mụn không nên uống cà phê, rượu bia, đồ uống có cồn và chất kích thích, mà tất cả các loại da đều nên hạn chế. Các loại đồ uống này có thành phần gây kích thích não bộ, nhưng cũng kích thích các tế bào da. Nồng độ cồn và caffeine khiến da bị căng thẳng, gan hoạt động quá tải không tốt cho quá trình trị mụn.

Da mụn không nên ăn Socola

Socola rất tốt cho não bộ nhưng lại là kẻ thù của da mụn. Bạn không nên ăn socola bởi hàm lượng đường rất cao. Các hoạt chất caffeine có trong cacao nguyên chất cũng không có lợi cho da mụn, tương tự như cà phê.

Thực phẩm cay nóng 

Da mụn không nên ăn gì

Đồ cay nóng khiến cơ thể bị nóng trong, sinh nhiệt khiến ổ viêm mụn sưng tấy trầm trọng hơn.

Da mụn không nên ăn các loại thức ăn cay nóng. Trong đồ cay nóng chứa các hoạt chất không có lợi, ảnh hưởng quá trình thải độc của cơ thể. Đồ cay nóng cũng kích thích cơ thể tỏa nhiệt, tiết dầu, mất nước, không có lợi cho da mụn.  

Da mụn nên ăn gì? Trứng cần phải cân nhắc

Trứng không phải là thực phẩm da mụn nên ăn thường xuyên. Tuy nhiên nếu đang đặt câu hỏi da mụn nên ăn gì, bạn hãy nhớ trứng không nằm trong danh sách.

Trong trứng chứa các chất không có lợi cho thận, khiến thận quá tải. Trường hợp mụn viêm nặng, mụn mủ, mụn bọc không nên ăn trứng bởi quá trình xẹp mụn bị chậm hơn. 

Thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ 

Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ chứa cholesterol, giúp tăng lượng lipid trong cơ thể và máu. Điều này khiến da dễ nổi mụn và tiết dầu nhờn nhiều hơn. Đặc biệt các thức ăn nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh đã bị biến đổi một số chất trong quá trình chiên nhiệt độ cao trong dầu, khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn.

Trái cây tính nóng 

Da mụn nên ăn gì? Chúng ta đều biết da mụn nên ăn trái cây, tuy nhiên cần hạn chế trái cây tính nóng. Rất nhiều hoa quả có tính nóng trong mùa hè có thể gây nổi mụn. Hầu hết là trái cây nhiều đường như: mận, vải, nhãn, đào, …

Da mụn không nên ăn gì

Da mụn nên ăn gì? Vào mùa hè, da mụn nên hạn chế các loại trái cây có tính nóng, đặc biệt là trái cây nhiều đường khiến cơ thể bị nóng trong.

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều dầu, muối, đường, gia vị và các chất bảo quản và chất hút ẩm. Trong thời gian dài các chất dinh dưỡng mất dần trong khi các chất bảo quản dần biến chất. 

Muối, đường và các loại gia vị dạng bột

Da mụn nên ăn gì? Chắc chắn rằng muối và đường không nằm trong danh sách. Kể cả bạn đang không sử dụng chế độ ăn cho da mụn, vẫn nên hạn chế muối, đường và các loại gia vị dạng bột. Khi sử dụng muối và các gia vị dạng bột quá nhiều, thận làm việc quá tải và mất nhiều công sức trong quá trình lọc chất cặn bã. Ăn nhiều muối khiến da trữ nước, không có lợi cho quá trình xẹp mụn và điều trị mụn..

Da mụn không nên ăn gì

Muối, đường và các gia vị dạng bột là thủ phạm khiến thận hoạt động quá tải, làm chậm quá trình lọc bỏ chất độc khỏi cơ thể.

Da mụn nên dùng thực phẩm chức năng gì?

Nhiều người đặt câu hỏi da mụn nên ăn gì, thực phẩm chức năng có được không. Tùy theo loại thực phẩm chức năng sẽ có những chất bổ sau:

Vitamin A

Các bác sĩ và chuyên gia da liễu khuyến nghị da mụn nên dùng thực phẩm chức năng chứa viatmin A thường xuyên. Vitamin A giúp loại bỏ các tế bào da bị tắc nghẽn ở lỗ chân lông, giảm tiết dầu nhờn và giảm sưng viêm ở mụn trứng cá. 

Liều dùng vitamin A được khuyến nghị với chế độ ăn cho da mụn là <10.000 IU/ ngày.

Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin quan trọng giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng, cải thiện sắc tố da trắng mịn và mờ vết thâm. Đặc biệt vitamin C rất có lợi cho việc làm mát gan, loại bỏ độc tố và giải độc gan. Uống vitamin C giúp da mụn đẩy nhanh quá trình điều trị da mụn.

Liều dùng vitamin C được khuyến nghị với chế độ ăn cho da mụn là <10.000 IU/ ngày.

Da mụn không nên ăn gì

Vitamin C có thể bổ sung dưới dạng viên sủi, viêm ngậm hoặc viên uống tốt cho da mụn.

Kẽm ( ZinC)

Kẽm rất có lợi cho quá trình điều trị mụn, đặc biệt là mụn sưng viêm và mụn thâm. Trong kẽm chứa thành phần kích thích da giảm tiết dầu nhờn, đồng thời tham gian vận chuyển vitamin A làm giảm mụn sưng viêm.

Liều dùng kẽm được khuyến nghị với chế độ ăn cho da mụn là 30mg/ngày ( với người lớn). Trẻ em dưới 12 tuổi nên được bác sĩ soi da và tư vấn. 

Omega-3 

Omega-3 là hợp chất giúp ức chế hai chất gây viêm mụn nặng là PGE2 và LTB4. Theo nghiên cứu, người Nhật Bản thường có tỷ lệ bị viêm mụn thấp hơn các quốc gia khác trong châu Á bởi sử dụng nhiều Omega-3.

Liều dùng Omega-3 được khuyến nghị với chế độ ăn cho da mụn là 1.000 mg /ngày ( với người lớn). Có 2 loại Omega-3 phổ biến là EPA và DHA. Bạn nên sử dụng EPA với liều lượng tương tự, đây là chất kháng viêm tốt hơn DHA.  

Chú ý: Nếu bạn đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi uống dầu cá trị mụn.

Da mụn không nên ăn gì

Omega-3 là một chất béo có lợi giúp cân bằng độ ẩm, điều tiết khả năng kiểm soát dầu nhờn cho da mụn.

Selenium

Selenium cũng là khoáng chất quan trọng góp mặt trong các sản phẩm trị mụn, giúp da chống oxy hóa và giảm tác hại từ các gốc tự do. Selenium chứa enzyme quý glutathione peroxidase – có tác dụng ngăn ngừa và giảm sưng viêm mụn trứng cá. Selenium cũng có tác dụng giúp da tăng sức đề kháng và một số bệnh lý về da như chàm, vẩy nến,…

Selenium thường có trong các loại ngũ cốc, hạt, hải sản… Tuy nhiên Selenium trong thức ăn có tỷ lệ khá thấp, khó tổng hợp nên da mụn nên dùng thực phẩm chức năng chứa Selenium để giúp loại bỏ mụn nhanh chóng hơn. 

Dầu hoa anh thảo (Evening Primrose Oil)

Dầu hoa anh thảo rất dồi dào Omega-6 và GLA. GLA là một acid béo có lợi cho mụn, giúp kháng viêm và làm dịu, củng cố lớp màng tự nhiên bảo vệ da. Đặc biệt nếu bạn đang bị mụn trứng cá sưng viêm không nhâ, dầu hoa anh thảo có tác dụng kích thích mụn nhanh se khô và hình thành nhân, đẩy nhanh quá trình trị mụn.

Liều dùng kẽm được khuyến nghị với chế độ ăn cho da mụn là 1 viên /ngày ( với người lớn), sau đó tăng dần liều dùng 2 viên/ ngày. Trẻ em dưới 12 tuổi nên được bác sĩ tư vấn. 

 Hãy nhớ chỉ nên dùng 1 ngày 1 viên cho cơ thể quen dần, sau đó khoảng 10 ngày mới tăng liều lên 2 viên/ngày, rồi 3 viên/ngày.

Lưu ý về chế độ ăn cho da mụn

  • Chế độ ăn cho da mụn thường theo hướng thanh đạm, giảm gia vị, giảm chất béo và tăng cường rau xanh. 
  • Uống nhiều nước để tăng cường thải độc gan cho da mụn.
  • Bên cạnh chế độ ăn cho da mụn, skincare cũng rất quan trọng. Đặc biệt skincare cho da dầu cần được chú trọng, bởi đây là làn da dễ lên mụn nhất.
  • Nếu chế độ ăn cho da mụn không hiệu quả, bạn nên tham khảo liệu trình spa cho da mụn công nghệ cao, giúp làm giảm mụn viêm mà không gây tổn thương da.

Da mụn nên ăn gì và da mụn không nên ăn gì là trăn trở của những người gặp tình trạng viêm mụn.  Chế độ ăn cho da mụn chính là chìa khóa quan trọng để nhanh chóng sở hữu làn da khỏe mạnh hơn. Hãy lưu ý những loại thực phẩm nên và không nên ăn cho da mụn kể trên nhé!