Mục Lục
Bổ sung collagen bằng cách nào tốt nhất? Hãy áp dụng các giải pháp dưới đây để có sức khỏe dẻo dai và làn da căng mịn, tràn đầy sức sống nhé!
Da của bạn được tạo thành từ 75% collagen, nhưng sau tuổi 25, tổng hợp collagen giảm ở mức 1,5% một năm và sau tuổi 45, mức độ collagen của bạn có thể giảm tới 30%”. Chính vì thế việc bổ sung collagen là việc làm rất cần thiết để có làn da đẹp, không bị đánh bại bởi thời gian. Nhưng bổ sung collagen bằng cách nào đang là vấn đề nhiều người mong muốn được giải đáp.
Collagen là gì?
Collagen là một loại protein chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 75% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Đối với riêng làn da thì Collagen giống như khung nệm của bạn, trong khi elastin là lò xo và axit hyaluronic là đệm hay hiểu đơn giản hơn thì Collagen được xem như 1 chất keo kết nối các tế bào dưới da. Chính vì thế, không có gì phải ngạc nhiên khi Collagen là có vai trò quyết định độ săn chắc, mịn màng của da.
Khi bạn già đi, lượng collagen mà cơ thể bạn tạo ra bắt đầu giảm. Chính vì thế, bổ sung collagen bằng cách nào luôn là vấn đề được nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm.
Collagen là gì?
Collagen có tác dụng gì?
Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ đã bổ sung collagen hàng ngày đã giảm 20% độ sâu nếp nhăn quanh mắt sau 8 tuần. Các nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung hàng ngày có thể làm giảm đau đầu gối liên quan đến viêm xương khớp, điều này có ý nghĩa, vì collagen cung cấp hàm lượng cao các axit amin được sử dụng để xây dựng mô xương và khớp.
Và mặc dù chưa có các nghiên cứu về tác động của collagen đối với sức khỏe đường ruột, nhưng theo lời của Laura Schoenfeld – chuyên gia dinh dưỡng toàn diện tại Ancestralize Me, cô cho rằng các axit amin của collagen cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng rò rỉ ruột – một tình trạng liên quan đến một loạt các bệnh tự miễn như MS và bệnh Celiac.
Collagen cũng được chứng minh rằng rất tốt cho da, chúng làm giảm nếp nhăn và nếp nhăn, hỗ trợ độ đàn hồi cho da và giảm da bị chảy xệ, cải thiện độ ẩm và độ săn chắc da, khôi phục ánh sáng rực rỡ của bạn và cung cấp cho bạn ánh sáng mà bạn bỏ lỡ, chữa lành mụn và sẹo và giúp giảm cellulite và vết rạn da.
Trong 28 loại collagen của cơ thể thì collagen loại 1 là dạng collagen phong phú nhất trong da và mức độ cạn kiệt nhanh chóng do kết quả của quá trình lão hóa nội tại và bên ngoài. Điều đó có ý nghĩa rằng, việc cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng collagen sinh học loại 1 sẽ cho phép bổ sung các cửa hàng collagen trong lớp hạ bì và giúp tăng cường giàn giáo tự nhiên của da.
tác dụng của collagen đối với da
Bổ sung collagen bằng cách nào?
Bổ sung collagen bằng thực phẩm
Nước dùng xương
Nếu chúng ta có thể đề nghị chỉ có một thực phẩm để tăng cường collagen, nó sẽ là nước dùng xương. Trong khi hầu hết các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác để giúp cơ thể tổng hợp collagen, nước dùng xương là một trong những loại thực phẩm hiếm có để chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức.
Vì các loại collagen, II và III tập trung ở gân, dây chằng, xương và khớp, nấu những bộ phận này trong thời gian dài giúp giải phóng collagen từ xương (cũng như các axit amin, protein và chất điện giải khác có thể cải thiện sự xuất hiện của da, kết quả là một nước dùng giàu chất dinh dưỡng, được cho là vượt trội so với bổ sung collagen.
Nước cốt xương bò giàu nhất trong loại collage tốt cho da, trong khi gà và nước dùng gà cao hơn trong collagen loại II để hỗ trợ các khớp.
Bổ sung collagen bằng cách nào? Nước dùng xương
Cá hồi
Cá hồi hoang dã có chứa kẽm, một khoáng chất vi lượng được chứng minh là kích hoạt các protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
Cá hồi hoang dã cũng là một nguồn tuyệt vời của omega 3 axit béo cần thiết, đó là cần thiết để giảm viêm và xây dựng các tế bào da khỏe mạnh. Chất béo lành mạnh như omega 3 cũng cần thiết để giữ cho làn da của bạn được dưỡng ẩm từ trong ra ngoài, điều này tự nhiên thúc đẩy một vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Cơ thể chúng ta không thể tạo ra các axit béo thiết yếu omega-3, vì vậy chúng ta phải lấy chúng từ các nguồn thực phẩm. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ cá hồi, bạn có thể nhận được omega-3 của bạn từ các loại cá béo khác như cá thu và cá ngừ, hải sản, trứng hữu cơ, và thịt ăn cỏ.
Bổ sung collagen bằng cách nào? Cá hồi dồi dào collagen
Rau xanh
Bổ sung collagen bằng cách nào? Câu trả lời tốt nhất là hãy ăn thật nhiều rau màu xanh.Bởi rau xanh là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh để ngăn ngừa bệnh tật và cũng là một cách mạnh mẽ để ngăn ngừa sự thiếu hụt collagen.
Tất cả các loại thực phẩm cây xanh như: tảo xanh, arugula, cải xoăn, rau diếp, đậu xanh và bông cải xanh…đều chứa chất diệp lục, là chất tạo màu cho cây xanh rực rỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền thân của collagen là procollagen trong da .
Chất diệp lục cũng được chứng minh là cung cấp hoạt động chống oxy hóa mạnh chống lại tổn thương UV và các gốc tự do từ các độc tố thúc đẩy lão hóa sớm.
Bổ sung collagen bằng cách nào? Rau xanh ngăn ngừa sự thiếu hụt collagen
Hoa quả giàu vitamin C
Nếu được hỏi phải bổ sung collagen bằng cách nào, thì câu trả lời sẽ là các loại hoa quả giàu vitamin C. Vitamin C giúp liên kết các axit amin với nhau cần thiết để tạo thành collagen, chẳng hạn như proline, mà làm cho nó một chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn sản xuất tiền collagen.
Là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng bảo vệ chống lại độc tố tìm thấy trong không khí, thực phẩm và nguồn cung cấp nước của chúng tôi góp phần phá vỡ collagen và làm hỏng lớp bên trong của da. Vitamin C cũng có thể giúp sửa chữa và tái tạo tế bào da, đó là lý do tại sao nó thường được khuyến cáo để ngăn ngừa nếp nhăn và thêm vào sản phẩm chăm sóc da.
Trái cây họ cam quýt là một trong những nguồn giàu vitamin C nhất, vì vậy hãy đảm bảo tải sinh tố, nước sốt xà lách và công thức nấu nước vitamin tự chế với chanh, chanh, cam và bưởi.
Bổ sung collagen bằng cách nào? Hoa quả giàu vitamin C
Trứng gà
Trứng gà là một lựa chọn hoàn hảo khi bạn băn khoăn không biết bổ sung collagen bằng cách nào. Trứng gà là một trong những loại thực phẩm hiếm có chứa collagen trong lòng đỏ trứng và màng vỏ trứng. Trong thực tế, bổ sung màng vỏ trứng đã trở thành một phương thuốc tự nhiên phổ biến để cải thiện sức khỏe khớp do nội dung collagen của chúng.
Trứng cũng rất giàu lưu huỳnh, một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sản xuất collagen. Lưu huỳnh hỗ trợ giải độc gan giai đoạn II, đó là giai đoạn giải độc, nơi cơ thể của bạn đang sẵn sàng để loại bỏ độc tố môi trường (chẳng hạn như chất ô nhiễm), mà phá vỡ và can thiệp vào việc sản xuất collagen.
Bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn bổ sung collagen như: cà chua, tỏi, bơ, hạt chia, hạt bí ngô…
Bổ sung collagen bằng cách nào? Trứng gà rất giàu collagen
Viên uống bổ sung collagen
Nếu vẫn còn băn khoăn chưa tìm được giải pháp bổ sung collagen bằng cách nào ngoài các bổ sung collgen bằng các thực phẩm ăn hằng ngày, bạn có thể nạp thêm collagen vào cơ thể bằng các viên uống dạng nén, dạng bột hoặc nước.
Lưu ý khi lựa chọn collagen dạng uống đó là bạn nên lựa chọn sản phẩm phải có giấy phép công nhận lưu hành tự Bộ Y Tế và đảm bảo chất lượng, các loại Collagen có độ tinh khiết cao và tốt nhấ là nên sử dụng Collagen thủy phân vì nó có độ hấp thu nhanh gấp 7 lần so với collagen thông thường và ít có tác dụng phụ khi sử dụng.
Tuy nhiên, phòng bệnh hơn chữa bệnh, cách tốt nhất là bạn hãy tìm những sản phẩm có thể bảo vệ collagen có từ việc phá vỡ hoặc giúp tế bào của bạn tạo ra nhiều collagen tự nhiên hơn như thuốc chống nắng hàng ngày bảo vệ collagen để giữ cho nền tảng da càng mạnh càng tốt, và chất chống oxy hóa tại chỗ giống như bình chữa cháy gây ra tình trạng viêm gây tổn hại cho collagen…
Retinol cũng là một gợi ý tốt vì nó có thể giúp hỗ trợ sản xuất collagen. Các dẫn xuất của Vitamin A như retinol sẽ gửi tín hiệu hạt nhân tới tế bào điều hòa sự hình thành collagen.
Bổ sung collagen bằng cách nào? Viên uống bổ sung collagen
Bôi kem ngoài da để bổ sung collagen
Còn có thể bổ sung collagen bằng cách nào ngoài bổ sung qua đường ăn uống? Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại kem bôi ngoài da để tăng cường collagen cho da. Kem bôi dưỡng da sẽ có tác động bên ngoài lớp biểu bì và cung cấp dưỡng chất cho da. Việc quan trọng nhất khi lựa chọn sản phẩm bôi ngoài da đó chính là lựa chọn đúng loại kem phù hợp với tình trạng da của bạn, để tránh việc phản tác dụng.Tuy nhiên đây không phải là giải pháp lâu dài và khó có hiệu quả tốt đói với làn da bị lão hóa nhiều.
Bổ sung collagen bằng cách nào? Hãy bôi kem ngoài da
Bổ sung collagen bằng cách nào để tốt nhất cho sức khỏe và làn da? Chắc hẳn qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời cho riêng mình. Hãy áp dụng ngay để có sức khỏe dẻo dai và làn da căng mịn và tràn đầy sức sống nhé.
