Mục Lục
Một trong những quan tâm của người tập luyện khi cần thay lại vóc dáng chính là làm sao để giảm mỡ. Bạn nên tìm hiểu mỡ là gì và nguyên nhân gây tích mỡ để có cách giảm mỡ hiệu quả!
Mỡ là gì?
Mỡ là thành phần nhóm mô có cấu tạo gốc lipid (chất béo), còn được gọi là mô mỡ. Mỡ thường có mặt tại có bộ phận như ngực, bắp tay, đùi, bụng và mông, có tác dụng nâng đỡ và trở thành tấm đệm dưới da. Mỡ là thành phần quan trọng trong cơ thể, bởi vị trí bảo vệ cơ thể khi có các dư chấn xảy ra, cũng như cách nhiệt và giữ độ ấm cơ thể.
Mỡ cơ thể là dấu hiệu thường gặp với những người thừa cân. Mỡ là gì?
Một sự thật thú vị là các tế bào mỡ có gốc từ các tế bào mầm ở trung mô – những tế bào mầm có thể tạo ra tế bào mỡ, tế bào sinh cơ và tế bào xương. Dưới những điều kiện thích hợp, các nguyên bào sợi trong tủy xương sẽ biệt hóa trở thành tế bào mỡ. Đối với cơ thể con người, tỷ lệ mỡ tốt nhất cần duy trì là từ 10-25%, và tỷ lệ mỡ tại phụ nữ thường cao hơn đàn ông. Do đó bạn nên tìm kiếm cách giảm mỡ phù hợp để tăng cường sức khỏe, giúp duy trì tỷ lệ hoàn hảo.
Có mấy loại mỡ?
Sai lầm khi giảm mỡ là cho rằng mỡ ở toàn bộ cơ thể là như nhau. Tuy nhiên, trong cơ thể con người được chia thành 2 loại theo chức năng: Mỡ nâu chiếm 3% ~7% chủ trong cơ thể yếu có các dụng sinh nhiệt, và mỡ trắng chiếm 93 ~97%. Mỡ nâu là loại mỡ có khả năng giữ ấm và chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể người gầy, trong khi mỡ trắng chính là yếu tố khiến cơ thể chúng ta bị thừa cân, tăng cholesterol và dễ mắc một số bệnh. Thông thường khi muốn giảm mỡ, chúng ta sẽ tìm phương pháp để tác động làm giảm tỷ lệ mỡ trắng có trong cơ thể.
Ngoài ra, khi phân chia vai trò của mỡ theo cấu trúc các lớp mỡ, có thể chia thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Dựa vào vị trí trên cơ thể mà chúng ta có thể chia thành mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vùng bắp tay, mỡ nọng cằm,…Việc giảm mỡ không đạt hiệu quả bởi cơ địa mỗi người không đồng đều, và thông thường các bộ phận cấu tạo từ mỡ (như mông, ngực) sẽ giảm trước các bộ phận cấu tạo từ cơ bắp.
Vai trò của mỡ trong cơ thể
Mỡ có vai trò rất lớn trong cơ thể, nếu chúng ta kiểm soát tốt tỷ lệ mỡ có lợi. Theo tiến sĩ Susan Fried, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Béo phì tại Đại học Boston, mỡ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tỷ lệ cơ thể hoàn hảo và bảo vệ cơ thể.
- Dự trữ năng lượng: Mỡ sẽ tích tụ tại các vùng cơ thể và được sử dụng khi đói, giúp chúng ta kiểm soát cơn đói tốt hơn.
- Giải phóng hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường năng lượng để vận động mạnh.
- Bảo vệ cơ thể: Các vùng mô mỡ bảo vệ cơ thể khỏi các va đập chấn thương.
- Giữ ấm cơ thể: Vào mùa đông, vùng mô mỡ trở thành lớp cách nhiệt ngăn hạ nhiệt cơ thể, giúp giữ ấm vào mùa đông.
Nhiều người cho rằng mỡ là thành phần có hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với tỷ lệ hoàn hảo, mỡ đóng vai trò bảo vệ cơ thể và tích trữ năng lượng hiệu quả. Điều quan trọng là cần kiểm soát lượng mỡ dư thừa và cân nặng, để ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng khỏe mạnh cân đối.
Nguyên nhân tích mỡ
Để tìm được cách giảm mỡ hiệu quả, bạn cần tìm ra đâu là nguyên nhân tích mỡ. Một số lý do sau dẫn tới việc cơ thể tích tụ mỡ thừa. Đáng nói đây là những nguyên nhân thường gặp mà ít ai chú ý đến khi tìm hiểu cách giảm mỡ hiệu quả.
Lười vận động
Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tích mỡ, dù bạn có một chế độ ăn khoa học. Dân văn phòng thường xuyên tích mỡ bụng do tính chất công việc ngồi nhiều giờ liền. Một số người khác không có nhiều thời gian vận động, ít vận động…dẫn tới mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.
Chế độ ăn uống không khoa học
Lượng mỡ thừa tích tụ là do việc chế độ ăn không lành mạnh: nhiều tinh bột, nhiều đạm, ít rau củ và trái cây. Đồng thời cơ thể không được cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là nguyên nhân gây tích mỡ cơ thể, dễ béo phì, tăng cân và mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Đồ ăn chiên rán, nhiều muối và dầu mỡ chính là nguyên nhân gây tích mỡ thường gặp nhất.
Thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố nữ là nguyên nhân gây tích mỡ thừa ít ai biết đến. Khi tuổi tác càng cao, cơ thể thay đổi nội tiết tố (đặc biệt là ở nữ giới), khiến mỡ tích tụ dễ dàng hơn ở một số vùng cơ thể nhất định. Đặc biệt phụ nữ có những vùng cơ thể đặc trưng được cấu tạo gần như 100% là mô mỡ (mông, ngực) và có sự thay đổi nội tiết liên tục (do mang thai, tiền mãn kinh, mãn kinh, sử dụng thuốc tránh thai,…).
Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh
Một số người có giờ giấc sinh hoạt không đều rất dễ gây tích mỡ. Những người thức khuya, ăn tối muộn (sau 7 giờ tối), nhịn ăn sáng, uống nhiều rượu bia,… khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.
Thời gian tích tụ mỡ thừa
Một số khoảng thời gian vàng khiến cơ thể không tích tụ nhiều chất béo, đó là bữa sáng (từ 7-8 giờ, hoặc trong vòng 1 tiếng từ lúc ngủ dậy). Ngoài ra thời gian từ 2-3 giờ chiều là khoảng thời gian vàng, cơ thể sẽ ít tích mỡ nhất. Sau 7 giờ tối là lúc lượng mỡ bị tích trữ tăng nhanh gấp 1,5 lần, nên những người có thói quen ăn đêm dễ dàng tích mỡ hơn hẳn.
Cách giảm mỡ hiệu quả nhất
Mỗi vùng mỡ trên cơ thể sẽ có cách giảm mỡ khác nhau. Việc phân loại như vậy giúp cho bạn tối ưu hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời có tác dụng với cơ địa tích mỡ theo bộ phận nhất định (chỉ béo một vài vùng trên cơ thể).
Cách giảm mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng khá khó phát hiện và thường chỉ được tìm ra khi có các dấu hiệu nhất định như béo bụng, gan nhiễm mỡ, lượng cholesterol vòng động mạch cao hơn mức bình thường… So với các loại chất béo khác, mỡ nội tạng là thành phần chính tạo điều kiện kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, góp phần gây ra bệnh tim mạch, đột quỵ, thậm chí là mất trí nhớ. Tuy nhiên mỡ nội tạng tăng khiến suy giảm trí nhớ và dễ dàng tăng lượng cholesterol có hại trong cơ thể.
Để giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế sử dụng mỡ động vật, các loại nội tạng giàu cholesterol, đồ chiên rán và thịt đỏ nhiều protein. Rượu bia, đồ uống có cồn, các loại kem béo nhiều đường cũng không được khuyến khích. Tốt nhất là sử dụng thực phẩm sạch, rau xanh, các loại nước detox và uống nhiều nước lọc.
Cách giảm mỡ bụng
Mỡ bụng là loại chất béo không lành mạnh, cả mỡ bụng nội tạng và dưới da. Chụp CT scan là xác định chính xác nhất tỷ lệ mỡ bụng. Dấu hiệu đáng cân nhắc về tình trạng sức khỏe là chu vi vòng eo lớn hơn 90cm (ở nữ) và 100cm (ở nam), bởi khi đó tỷ lệ mỡ trong cơ thể đã vượt quá mức cho phép và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Bạn có thể thực hiện các động tác massage vùng bụng bằng dầu gừng hoặc rượu, đồng thời kết hợp ăn uống khoa học, uống nhiều nước. Nịt bụng thường xuyên giúp cố định vòng bụng, mang lại vòng eo thon thả và đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu sau sinh muốn lại dáng vùng bụng. Hãy thường xuyên tập luyện các bài tập gym chuyên dụng cho vùng bụng nhé.
Cách giảm mỡ hông
Những người phụ nữ thân hình quả lê thường bị tích mỡ vùng hông. Vùng mỡ này thường được tích hợp tập luyện cùng các bài tập vùng mông để giúp cơ mông nở nang, săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập luyện giúp săn chắc mông và vùng hai bên hông. Đồng thời bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm sử dụng một số thực phẩm giúp săn chắc vùng hông như một cách giảm mỡ như: táo, cần tây, nho, ức gà, bạc hà,…
Yoga là một trong những lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang cần tìm cách giảm mỡ vùng hông.
Cách giảm mỡ đùi
Vùng đùi là vùng khó giảm mỡ nhất, bởi tại cơ quan này có tỷ lệ cơ bắp cực kỳ cao. Do đó thông thường khi giảm mỡ toàn thân, bạn sẽ thấy vùng đùi rất khó giảm và giảm kích cỡ sau cùng. Vì vậy cách giảm mỡ đùi tốt nhất là thực hiện các bài tập toàn thân, đồng thời thực hiện chế độ ăn phù hợp.
Cách giảm mỡ cánh tay
Cách giảm mỡ cánh tay cũng khó khăn như cách giảm mỡ đùi. Mỡ vùng cánh tay tích tụ do thường xuyên sử dụng tinh bột và các loại thực phẩm nhiều đường, đặc biệt là đường tinh chế (đường qua chế biến như nướng bánh, chiên xào,..). Do đó giảm vùng cánh tay cũng cần thời gian và tương đối khó khăn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập với xà ngang, chơi bóng rổ và các bài tập giãn cơ vùng tay để hạn chế tích mỡ. Đặc biệt với dân văn phòng nên thường xuyên thực hiện các bài tập thư giãn để bắp tay hoạt động liên tục.
Cách giảm mỡ vùng cánh tay cần chú ý cắt giảm tinh bột, tập luyện các bài tập tạ, tập cơ sau.
Cách giảm mỡ nọng cằm
Nọng cằm thường xuyên xuất hiện ở phụ nữ sau tuổi trung niên, khi nội tiết tố thay đổi khiến cơ thể tích tụ mỡ tốt hơn. Cách giảm mỡ nọng cằm cần thực hiện là massage mặt trẻ hóa da , kết hợp với thực hiện các chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm như cần tây, hành tây để hạn chế tích mỡ nọng cằm.
Cách giảm mỡ chính là điều được phái đẹp quan tâm. Thực hiện ngay những cách giảm mỡ kể trên, và lựa chọn các bài tập chất lượng để tăng cường hiệu quả. Hãy lựa chọn Wellness by Venesa để có vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc nhé.
